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经常便秘的人,多半是没做好5件事,早做早轻松
来源:http://daiyunk.net  时间:2019-07-24
摘要:通常情况下,便秘指的是排便次数减少,伴有大便干结、排便困难、排便不尽感的症状出现。如果便秘的情况超过6个月,称为慢性便秘,不同原因引起的便秘,表现的症状也不一样。

  通常情况下,便秘指的是排便次数减少,伴有大便干结、排便困难、排便不尽感的症状出现。如果便秘的情况超过6个月,称为慢性便秘,不同原因引起的便秘,表现的症状也不一样。

  从病因上分析,便秘可分为器质性便秘和功能性便秘,而我们生活中的便秘普遍属于功能性便秘,而造成这种情况的原因有很多。

  引起便秘的常见因素

  1、饮食因素:饮食结构不合理,饮食量少且精细,食物中缺少纤维素,且喝水少,对肠道运动刺激减少,故粪便干燥而排出困难。

  2、久坐不动:久坐的人,由于缺少运动性的刺激来推动体内废物的排出,久而久之便会引起便秘。

  3、油脂不足:植物油能直接润肠,当摄入不足时,造成粪便干燥而便秘。

经常便秘的人,多半是没做好5件事,早做早轻松

  4、精神心理因素:压力过大,肠道活力、肠道功能也可能会影响排便,便意消失,导致便秘。

  5、体能太差造成便秘:这种情况好发生于纤瘦的妹子身上,没有便意,总感觉力气使不出来,主要因为肌肉少,消化能力弱,内脏功能低下,肠蠕动能力不足等因素引起的,造成排便困难。

  6、药物性便秘:可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物,滥用泻药,这些药物也可能会影响肠蠕动,从而引起便秘的情况;

  此外,老年人便秘发生的概率比年轻人更高,主要有以下几个因素:

  1)肠道运输不畅;

  2)肠道出口梗阻;

  3)老年人活动量减少,导致肠道的血液循环减少,肠蠕动减弱;

  4)老年人消化功能减退;

  5)饮食和排便习惯不规律。

  以上便是大多数人出现便秘的原因,而便秘给我们身体带来的影响是很难受的,严重者甚至还会诱发各种病症,因此,当身体出现便秘情况时,我们该如何缓解呢?

  怎么缓解便秘?

  一、建立良好的排便习惯

  养成起床后或早餐后排便的习惯,规律排便,形成良好排便习惯,这对于定时排便有很大的好处。

  二、调整饮食,合理膳食

  ? 多吃粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,增加对肠道运动的刺激,使粪便易于排出。

  ? 必要时多吃豆类、薯类、萝卜、韭菜等产气的食物;

  ? 多吃蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等同时还应多食用润肠通便的食物,使粪便变软,便于排泄;

  ? 常用的食品油料的芝麻油、花生油等植物油有润肠的作用。

  三、适当参加体育运动

  坚持参加适当的体育运动,可促进肠道血液供应,有助于胃肠蠕动,有利于排便,而劳逸结合也有利于保持正常的排便习惯。

  四、良好的情绪

  保持良好的心理状态,心情愉悦,均有利于便秘的治疗。

  五、摩腹法

  腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,以肚脐为中心由内向外顺时针转圈按摩,保持力度适中。每天做2~3次,每次30-50圈。

  以上,便是关于便秘的相关知识,希望能帮助到大家,以及当大家出现便秘情况时,应该要重视起来,以免导致便秘情况越来越严重,给身体带来严重的后果。

  参考资料:

  [1] 魏开敏.老年人便秘要警惕便秘性溃疡[J].家庭医学杂志,2017,(8):56-58.